^Tnw#u
n:hFO dF
提高生活质量 .7pY%$[r;1
"@O> 'n 2
每天只做四个步骤可终结腹部赘肉 K!}q;V/
PYtd+?C+
!s?N^n
nmpSS*K{#H
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 lul=>Uk
+$*Z kz|k
jwZgq?V
J
(E'6Ez
蹬车运动: .Y9p+~-*6
;N i+
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 _t5Ed
8
=P|ArzUY}1
PR"48
gc/HRRF
提膝运动: _]NX
@>
qJ 4q*}t
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 awrAa {,}
]2{
MA|>}
\
{'j@yM
q&<t
wJMg
手臂仰卧起坐: ]FP;k$`
w_2sZROL
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 kv pzyha?R
WYLV\FDj
av,lV G1
.s?N0ePA
举球运动: L
U_*$x'0
c`M^GuU#
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 t=bK;u<
LZV|~D<n
来源:中国企业员工互动平台健康养生 Q& |